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Comment éviter les refroidissements ?

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Crédit photo:Isaac Wendland

Lorsqu’on prépare un nouvel objectif en course à pied, il n’y a rien de plus rageant que de tomber malade ou que d’avoir un accident en phase de préparation. En hiver, il est tout naturel de se poser la question: comment éviter les refroidissements ? Lorsqu’on prépare un marathon au printemps, de nombreuses heures de courses s’effectuent en plein hiver où les températures peuvent être froides et changeantes, sans compter le vent qui peut se lever soudainement. J’espère vous livrer ici quelques précieux conseils qui préserveront votre bonne santé tout au long de l’hiver.

 

Conseil 1

Tout d’abord, jetez un coup d’oeil à la météo de la semaine, puis la météo de la journée pour savoir comment vous devrez vous équiper en fonction de la température et des autres prévisions. C’est tellement évident, qu’on oublie souvent de le faire. Par vents froids, la différence entre la température indiquée et la température ressentie peut creuser un écart jusqu’à 5 degrés. Equipez-vous correctement.

Conseil 2

En finir avec les textiles inadapté ou « old fashion » tels que la laine ou le coton. Evitez aussi les couches qui sont à 100% imperméables tel que K-way. Ces matériaux génèrent trop de sudation, ce qui accentue la sensation de froid.

Conseil 3

Si vous vivez des jours très froids, c’est à dire des températures en-dessous de -5 degrés °C, adaptez votre entraînement soit en choisissant un autre moment plus chaud de la journée, soit en choisissant de marcher ou de courir très lentement. Comme les coureurs respirent en général beaucoup par la bouche, ces froides températures auront tendances à agresser vos bronches et risquent fortement de vous faire tomber malade les jours suivants votre entraînement.

Conseil 4

Portez une première couche ou « couche-peau » pour chaque sortie, pour vous protéger du froid: c’est la base. Il s’agit de textiles fins qui transportent la sudation par capillarité. Le coureur ou la coureuse reste au sec et il/elle n’a jamais la sensation d’être mouillé. Non ce n’est pas une publicité pour des couches culottes .

Conseil 5

Si lorsque vous commencez votre entraînement, vous remarquez une sensation de froid inhabituel ou des frissons, mieux vaut peut-être renoncer, le vicieux virus pourrait déjà être là.

Conseil 6

Il est important de s’équiper avec des tenues qui ont des tissus légers en poids et qui sont respirants. Plus votre équipement sera lourd, plus il vous fera transpirer et vous exposera par conséquent au mauvais coup de froid. En général, après une heure de course on peut observer une baisse de la transpiration nous exposant plus facilement à une nouvelle « attaque » par le froid. Il est important de ne pas avoir des vêtements alourdis par la transpiration à ce moment de votre entraînement.

Conseil 7

Protégez vos extrémités. Comprenez le comme vous le voulez , mais il s’agit évidemment de porter des gants et des chaussettes adaptés, de protéger votre cou. Certains (qui courent avec moi) iront même jusqu’à protéger leur bas ventre en portant un coupe vent pour les parties intimes… Vous remarquerez que lorsqu’on a chaud aux extrémités, on n’ a pas froid dans le reste du corps.

Conseil 8

N’oubliez pas votre bonnet ou bandeau de course, protégez bien votre front si possible à ras de sourcils, qui est une grosse source de sudation.

Conseil 9

Commencez vos premières foulées en inspirant par le nez, ce qui permettra de préparer les voies respiratoires en se protégeant du froid et favorisera l’adaptation de votre respiration à l’air froid.

Conseil 10

Si possible, retournez tout de suite au chaud après votre course, ne prenez pas froid en vous étirant à l’extérieur alors que vous avez le sentiment d’avoir chaud. Les habits sont humides et c’est à ce moment là que vous prendrez froid. Terminiez par une bonne douche (vous pouvez alterner le froid et le chaud pour favoriser une bonne circulation en finissant par le chaud pour favoriser la détente ou le froid pour continuer sa journée). Finalement, appréciez votre tenue sèche et savourez l’effet de vos endorphines ou endomorphines.

 

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