fbpx

Contenu de votre formation marathon

with 15 commentaires
Partager cet article
 
   

Chères sportives et Chers sportifs,

Suite au sondage auquel vous avez participé, je profite de votre visite pour vous demander votre avis. Je vous présenterai ci-dessous le contenu votre formation. Votre avis sur les thèmes abordés dans la formation que je suis en train de mettre au point. Ce projet me tient à coeur car il aborde tous les aspects que j’aurais voulu connaître avant de me lancer dans la préparation d’un premier marathon. Cette formation en vidéo aura pour but de vous mener sereinement jusqu’à la ligne d’arrivée de votre marathon ou semi-marathon.

Cette méthode de formation, je la nomme Révolution pour la préparation de votre marathon, méthode RPM. Car je sais qu’elle sera complètement différente de tout ce que vous avez déjà pu expérimenter en terme de préparation.

Comme je souhaite répondre à vos questions, interrogations et résoudre au mieux les problèmes que vous rencontrez, j’ai décidé de partager la vue d’ensemble des thèmes abordés ci-dessous.

Je vous encourage donc vivement à poster un commentaire en-dessous de la présentation pour me dire ce qui pourrait vous manquer.

La formation est séparée en 4 différentes étapes, elles-mêmes divisées en modules:

Introduction

  • Module 1: Mythe du marathon
  • Module 2: A qui s’adresse cet entraînement
  • Module 3: A propos de votre formateur

Etape 1: Comprendre

  • Module 4: Croyances et environnement
  • Module 5: Introduction à la méthode RPM
  • Module 6: Un très gros mensonge avec les plans classiques
  • Module 7: Une nouvelle tribu de coureur avec la méthode RPM
  • Module 8: Pourquoi courons-nous autant de Km (avec les plans traditionnels)
  • Module 9: Un pavé dans la marre des croyances de course

Etape 2: Tests et changements physiologiques

Vous allez voir:

  • Module 10: Résumé: Fréquence Cardiaque Marathon, Evitement de l’Accumulation de Fatigue, Interrupteur Alimentation d’Energie.
  • Module 11: Evitement de l’Accumulation de Fatigue (EAF)
  • Module 12: Interrupteur d’Alimentation d’Energie (IAE)
  • Module 13-1: Test de Fréquence Cardiaque Critique (FCC)
  • Module 13-2: Programmez votre Cardio-fréquencemètre sur Garmin connect (pour le test de FCC)
  • Module 13-3: Test sur piste d’athlétisme (ou sur terrain plat) pour le test FCC
  • Module 14: Comment trouver votre Fréquence cardiaque marathon (FCMa)
Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu:  Comment mesurer sa composition corporelle ?

A l’issue de cette étape vous aurez effectué tous les tests et aurez toutes les informations pour démarrer l’étape suivante pour devenir autonome et préparer votre entraînement sur mesure.

Etape 3: Agir

(Cette étape est la clé de mon système – je vous explique tout en détail dans la formation)

Vous allez voir:

  • Module 15: Prédiction du temps final pour votre course (et votre allure de course)
  • Module 16-1: Plan d’entraînement personnalisé et les 6 entraînements par intervalles
  • Module 16-2: Plan d’entraînement sur EXCEL (à télécharger) – Résumé –
  • Module 17: Comment courir à FCMa
  • Module 18: Nutrition de la préparation à la récupération après le marathon
  • Module 19: La Respiration

A l’issue de cette étape vous serez complètement autonome et aurez toutes les clés en main pour vous préparer au marathon ou semi-marathon

Etape 4: Epilogue

Vous allez voir:

  • Module 20: Pourquoi ne pas s’entraîner comme des pros
  • Module 21: Que faire entre 2 courses ? Un 10 Km ?
  • Module 22: Résumé de la formation
  • Module 23: Epilogue

A l’issue de cette étape vous saurez comment vous améliorer pour votre prochaine course en particulier avec le module 21.

Ce n’est pas un programme adressé aux débutants. Il faudra avoir l’habitude de courir depuis au moins 1 an environ, avec un minimum de 2 entraînements par semaine. Je recommande aussi de pouvoir courir 10Km en moins de 65 minutes.

Voilà, j’espère que vous êtes aussi enthousiastes que moi, les premiers modules sont déjà prêts et vous allez bientôt pouvoir découvrir tout ça.

N’oubliez pas de me laisser vos commentaires ci-dessous afin que je puisse compléter cette formation selon vos besoins.

Si vous avez aimé cet article et que vous pensez qu’il pourrait intéresser des personnes de votre entourage, je vous invite à le partager sur vos réseaux sociaux, et à poser vos questions dans la section commentaire juste en-dessous. Pour aller plus loin, téléchargez gratuitement votre guide ci-dessous, si ce n’est pas déjà fait !

A bientôt


Partager cet article
 
   

15 réponses

  1. […] les détails sur le contenu, et les bonus, est décrit dans la page suivante, alors je me réjouis déjà de vous retrouver […]

  2. Phil

    J’ai commencé à courir l’année passée quand je pouvais plus aller m’entraîner à la salle à cause du Covid. J’y ai pris goût et j’ai fait un semi-marathon l’année passée. Avec ton expérience, il faut beaucoup d’entraînement pour réussir à tenir 20km de plus?
    Est-ce que la formation serait adaptée pour ça?
    Merci
    Phil

    • Bonjour Phil,

      C’est un vrai défi de passer du semi-marathon au marathon pour la première fois.
      Maintenant il faut s’entraîner de manière spécifique et éviter les pièges de la préparation d’une longue distance.
      Pour tenir 20 Km de plus, il y a une préparation spécifique en particulier pour terminer sereinement sur les 10-12 derniers kilomètres.

      La formation a été préparée pour les personnes comme vous, qui ont déjà de l’expérience en course à pied et qui courent au moins 2 fois par semaine depuis au moins 1 an.

  3. Jeanne

    Salut Julien,
    J’ai bien envie de me lancer le défi d’un marathon pour l’année 2022. J’aime bien tes autres articles qui m’ont déjà bien aidé. Tiens-moi au courant quand les inscriptions pour ta formation démarrent. Merci! 🙂
    Jeanne

    • Bonjour Jeanne,
      Content que les articles du blog t’aient aidé.
      Surveille bien tes e-mails dans les prochains jours et tu auras une jolie surprise.
      A bientôt
      Julien

  4. Florent

    Bonjour,
    Je pense reprendre bientôt les entraînements même si l’hiver, j’avoue que j’ai de la peine à me motiver avec le froid. La formation m’intéresse, merci de me tenir au courant quand vous la lancez.
    A bientôt,
    Florent

    • Bonjour Florent,
      Je comprends les problèmes de motivations en hiver, les températures sont froides et les nuits longues.
      S’inscrire à une course est un bon moyen de « forcer » sa motivation. Nous allons générer un groupe Facebook qui puisse partager ses expériences et ses succès pour rester motivé ensemble.
      Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas à les poser.
      A bientôt
      Julien

  5. Sarah

    Hello,
    Ce programme est prometteur.. Sur combien de temps la formation est-elle prévue?
    Merci pour ta réponse,

    • Bonjour Sarah,

      Le programme est pévu sur 90 jours (13 semaines) entre le premier jour d’entraînement et le jour de la course. Maintenant je recommande d’avoir quelques semaines en plus en fonction de ton emploi du temps pour mettre en place la méthode et suivre la formation. Tout dépend de ta motivation et la vitesse à laquelle tu progresses dans la formation.
      A bientôt
      Julien

  6. Daniel

    Bonjour Julien,

    Merci pour votre article et je me réjouis de découvrir votre programme qui a l’air d’être déjà très complet.
    Pour ma part je n’ai jamais réussi à avoir un entraînement personnalisé qui me convienne.
    Merci pour tous les articles du blog qui m’ont déjà bien aidé.
    Meilleures salutations
    Daniel

    • Dominique

      Salut Julien,
      J’ai participé à un 10 km et mon temps a été de 62 minutes. Est-ce que le programme serait adapté pour moi?
      Merci d’avance pour ta réponse,
      Dominique

      • Bonjour Dominique,
        Oui le programme de formation est probablement bien adapté pour vous… Je recommande de ne pas faire plus de 65 minutes sur 10Km et de courir depuis au moins 1 an, 2 fois par semaine pour se lancer dans ce défi du marathon. Maintenant je recommande de passer par la case « semi-marathon » avant de se lancer pour le marathon…et la formation RPM s’adapte pour le semi-marathon comme pour le marathon.
        Vous recevrez bientôt plus d’informations.
        A bientôt
        Julien

    • Géraldine

      Hello Julien,
      Je viens de parier avec une copine que j’allais faire un marathon cette année, du coup j’ai intérêt à m’entraîner. Le programme m’intéresse, ça a l’air ultra complet, quand est-ce que ce sera disponible?

      • Bonjour Géraldine,

        J’espère que vous n’êtes pas complètement novice et que vous avez un peu d’expérience de course, je recomande de courir depuis au moins 1 an régulièrement 2x par semaine. Ce programme n’est pas pour les débutants complets.
        Avez-vous déjà couru un semi-marathon? ça pourrait être une bonne étape intermédiaire avant l’été et programmer un marathon en automne. Il y a beaucoup de courses organisées à ces périodes de l’année.
        A bientôt
        Julien

    • Bonjour Daniel,

      Avec la formation RPM vous aurez toutes les clés pour devenir autonome et vous apprendrez à adapter le plan d’entraînement en fonction de votre Fréquence Cardiaque Marathon, et qui est une fréquence propore à chacun et qu’il faudra déterminer ensemble dans votre formation.
      A bientôt
      Julien

Répondre